Intensiv digital hållbar beroendevård
Evidensbaserad behandling på dina villkor
Evidensbaserad behandling på dina villkor
En stor del av att förhindra återfall är att förstå dina externa triggers: de människor, platser, saker och situationer som väcker tankar eller cravings associerade med substansbruk, samt interna triggers såsom känslor, tankar och emotioner. När du identifierar dina största risker kan du skapa en plan för att förbereda dig för eller undvika dem.
Några vanliga triggers kan inkludera:
Ett återfall kan smyga sig på dig, ofta för att du inte känner igen varningssignalerna. Ett återfall börjar långt innan du faktiskt tar en drink eller drog och involverar tre faser: emotionellt återfall, mentalt återfall och fysiskt återfall. Varningssignaler för återfall inkluderar:
Återvändande till beroendetänkande mönster
Engagerande i tvångsmässiga självdestruktiva beteenden
Söka situationer som involverar människor som använder alkohol och droger
Tänkande mindre rationellt och agerande mindre ansvarsfullt
Hitta dig själv i en situation där drog- eller alkoholbruk verkar vara en logisk flykt från smärta
Post-akut abstinenssyndrom (PAA) involverar abstinenssymptom som kvarstår efter avgiftningsperioden. Sådana symptom är ofta relaterade till humör och kan inkludera irritabilitet, ångest, depression, sömnproblem och trötthet. Beroende på typ av beroende kan PAA pågå från sex månader till två år efter att du slutat använda droger eller alkohol. Symptomen som ingår i PAWS kan vara ett hinder för tillfrisknande om du inte är försiktig. Förutom att kunna känna igen dem är det viktigt att veta när du ska söka hjälp. Om PAA är allvarligt eller om du upplever långvariga symptom kan en läkare hjälpa dig att arbeta igenom dem och förbli i återhämtning utan återfall.
Det är logiskt att om du slutar med din drog men fortsätter med samma rutin, umgås med samma människor och går till samma platser, utan att göra några förändringar i dina omständigheter, kommer det vara mycket lättare att återgå till dina gamla beteenden och vanor. Några av de omedelbara förändringarna du behöver göra kommer att vara uppenbara – som att inte umgås med de personer som du brukade använda med eller skaffa droger från. Du kanske också behöver ändra din rutt till arbetet eller hemmet för att undvika triggers eller människor, platser eller saker som får dig att vilja använda droger eller dricka igen.
Nu när du är nykter kanske du har upptäckt att några av dina tidigare relationer inte bara var ohälsosamma utan rentav giftiga. Det är inte bara dina drickskompisar och drogleverantörer som kan få dig i trubbel – ibland kan de som står dig närmast bidra till ett återfall. Forskning visar att om du bibehåller dessa typer av giftiga relationer är dina chanser att återfalla större. För att undvika återfall och förbli nykter är det viktigt att utveckla hälsosamma relationer.
Om du har svårt att hitta nya nyktra vänner kan du prova att gå med i en stödgrupp. Att spendera mer tid med stödjande nära och kära och planera aktiviteter för hela familjen kan också hjälpa dig att utveckla en hälsosammare livsstil och undvika situationer där du normalt skulle dricka eller använda droger. Att söka hjälp från en terapeut är viktigt. En psykiatrisk vårdpersonal kan hjälpa dig att hantera några av de utmaningar du kommer att möta på din väg mot nykterhet. En terapeut kan hjälpa dig att lära dig nya hanteringsfärdigheter, utveckla nya tänkesätt och ta itu med eventuella samsjukliga psykiska tillstånd som kan göra återhämtning svårare.
Att ha en kaotisk eller oorganiserad livsstil kan också vara ett hinder din tillfrisknande. Det är viktigt att utveckla ett strukturerat dagligt och veckovis schema och hålla sig till det. En strukturerad rutin kommer att hjälpa dig att uppnå andra mål i ditt liv, vare sig de är kortsiktiga (som att komma i tid till jobbet) eller långsiktiga (som att återgå till skolan och byta karriär). Att hålla sig nykter och/eller drogfri är en hög prioritet, men att utveckla och fullfölja andra mål kan hjälpa dig att bibehålla den nykterheten.
Beroendeproblematik av droger och/eller alkohol kan ta en stor vägtull på din fysiska och emotionella hälsa, och nu när du är i återhämtning vill du prioritera egenvård och säkerställa att du har styrkan att förbli nykter och/eller drogfri.
Nycklar till en hälsosam livsstil inkluderar:
Människor i tillfrisknande från substansrelaterade syndrom har ofta problem med att uppfylla arbetsrelaterade skyldigheter, upprätthålla anställning och hantera pengar. Om du var aktiv i ditt beroende under en period, kan du ha utvecklat ekonomiska problem. Ekonomiska problem och problem med att hitta och behålla arbete är stora triggers för återfall, men det är möjligt att ta små steg och få ordning på din ekonomi. Kom ihåg att dina förbättringar inte kommer att ske över en natt. Överväg att kontakta en yrkesrehabiliterings rådgivare eller karriärcoach för att hjälpa dig att uppdatera ditt CV, öva på arbetsintervju färdigheter och hitta jobb som matchar dina färdigheter och erfarenheter.
Många som missbrukar alkohol eller droger har svårt att hantera ilska. Om ilska lämnas okontrollerad kan den ha en negativ inverkan på din hälsa och din långvariga nykterhet. Ilska är en normal och naturlig känsla, men hur du hanterar den kommer att göra skillnad för att bibehålla din återhämtning. För många människor med substansbrukssyndrom handlar det helt enkelt om att de aldrig har lärt sig rätt sätt att hantera ilska. Prata med din terapeut, annan vårdgivare eller sponsor om hur du hanterar din ilska på sätt som inte skadar dig själv eller andra eller leder till alkohol- eller drog användning.
De flesta som tar sig till återhämtning har lämnat mycket smärta och lidande i sitt kölvatten. Att känna skuld eller skam över tidigare beteenden eller handlingar under aktivt beroende är naturligt och hälsosamt. Skam är att ha negativa uppfattningar om dig själv och ditt egenvärde. Skuld är att ha negativa känslor om dina tidigare beteenden. Människor i återhämtning kan uppleva mycket skam bara för att ha blivit beroende från början. Om dessa känslor blir överdrivna kan de hålla dig tillbaka från återhämtning. Om du försöker upprätthålla en nykter livsstil kan dessa känslor bli giftiga och bidra till återfall om du inte hanterar dem ordentligt. De flesta som hittar återhämtning upptäcker också att de har skadat vänner och nära och kära emotionellt och har många ångrar över sina tidigare beslut. För att undvika återfall och hålla sig nykter är det viktigt att du tar nödvändiga steg för att lära av dina tidigare misstag och börja leva ett mer ansvarsfullt liv.
Ett vanligt misstag för dem som är nya i alkohol- och drogåterhämtning är att ersätta ett nytt tvångsmässigt beteende med det gamla. Personer som är nya i återhämtning kan finna sig själva närma sig sin nya diet, träningsprogram, jobb och till och med deltagande i stödgrupper med en tvångsmässighet som ekar beroendet. Även om dessa nya aktiviteter är hälsosamma och produktiva kan de bli ett hinder för långvarig återhämtning om de blir ett överföringsberoende för att fylla tomrummet som lämnats av det ursprungliga beroendet. Hemligheten är att hitta en hälsosam balans. Lär dig att du har val och att du kan behålla kontrollen. Om något område i ditt liv är ur kontroll kommer det inte att hjälpa dig att upprätthålla långvarig nykterhet.
Om du är involverad i ett 12-stegsprogram vet du troligen redan vikten av milstolpar. I dessa program är det sedvanligt att få plastbrickor när du avancerar till ettårsmärket, då du får ett bronsmynt. Att erkänna och fira det hårda arbete som återhämtning innebär är hjälpsamt för att hålla dig motiverad och påminna dig om varför du tog detta modiga steg mot nykterhet från början. Var bara säker på att dina belöningar inte involverar droger eller alkohol. Fokusera istället på saker, upplevelser och aktiviteter som kommer att stödja din nya hälsosamma livsstil.
KONTAKTA OSS